Προσπαθώντας να βρω μια διατροφή που να βοηθήσει...

Αφού απογοητεύτηκα με τη δίαιτα που μου έδωσε η διαιτολόγος μου σκέφτηκα να διαβάσω λιγάκι μήπως μπορώ να φτιάξω μια δική μου δίαιτα.

Για το λόγο αυτό πήρα το παρακάτω βιβλίο: Γίνε ο διαιτολόγος του εαυτού σου

Το βιβλίο αυτό είναι πράγματι εξαιρετικό με πάρα πολλές πληροφορίες. Αναφέρει τα παρακάτω:

• Εάν είμαστε λιποβαρής, κανονική ή υπέρβαρη.
• Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνουμε με βάσει την ηλικία και το βάρος μας
• Πόσες θερμίδες από αυτές πρέπει να αφαιρέσουμε τη μέρα και με βάσει πόσο θέλουμε να κάνουμε να χάσουμε τα κιλά
• Πως πρέπει να κατανέμουμε τις θερμίδες στα γεύματα και στο είδος των τροφών.

Συγκεκριμένα εγώ εάν θέλω να χάνω 1 κιλό τη βδομάδα χωρίς καθόλου άσκηση θα πρέπει να καταναλώνω περί των 1000 θερμίδων την ημέρα. Πάρα πολύ λίγες. Αυτές φυσικά μπορούν να αυξηθούν εάν μπορούσα να εισάγω και την άσκηση κάθε μέρα.

Έτσι κατέληξα ότι για να χάσω περίπου 1 κιλό τη βδομάδα πρέπει να τρώω περίπου 1000 θερμίδες(εάν δεν ασκούμε καθόλου).

• Δημητριακά,ψωμί, ρύζι, πατάτες(50-60% της ημερήσιας κατανάλωσης)
• Φρούτα Λαχανικά(2-4 φρούτα και πολλά λαχανικά)
• Γαλακτοκομικά(2-3 μερίδες καθημερινά)(1000-1200 mg ασβέστιο)
• Κρέας-Ψάρι(2 φορές τη βδομάδα)-Όσπρια(2 φορές τη βδομάδα)
• Γλυκά(1 φορά 10-15 μέρες)
• Αλκοόλ(1 με 2 φορές τη βδομάδα 1 με 2 μονάδες)

Και με βάσει αυτά και ένα πρότυπο δίαιτας που βρήκα στο βιβλίο έφτιαξα την παρακάτω δίαιτα:

ΠΡΩΙΝΟ 250 θερμίδες

2/3 φλιτζανιού δημητριακά 60 γρ -(150 θερμίδες) + γάλα 200 ml(90 θερμίδες)

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ 60-80 θερμίδες

1 φρούτο ή 3 κριτσίνι αή 2 πτι μπερ ή μια μικρή μπάρα δημητριακών

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 500 θερμίδες

·         Φλιτζάνι φακές, 1 φέτα ψωμί σικάλεως, 1 σαλάτα

·         Ψάρι και βραστή σαλάτα

·         Κοτόπουλος σχάρας + σαλάτα

·         Ψαρονέφρι/μπριζόλα/2 μπιφτέκια, 1 σαλάτα, 1 πατάτα οφτή ή ½ φλυτζάνι ρύζι

·         Θαλασσινά, ½ φλιτζάνι ρύζι και σαλάτα

·         Φασολάκια, 1 φέτα ψωμί σικάλεως

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 120 θερμίδες

1 φρούτο & 1 σνακ (2 κριτσίνια/1 φρυγανιά με τυρί light/μικρή μπάρα δημητριακών)

ΒΡΑΔΙΝΟ 200 θερμίδες

·         Σάντουιτς(μαύρο τοστ ή αραβική), τυρί light, γαλοπούλα,ντομάτα

·         Σνάκ(αμύγδαλα/Γιαούρτι+4 κριτσίνια/Φρέσκος Χυμός)

·         1 καλαμάκι και αλάδωτη  πίτα