Ακόμα δεν έχω καταφέρει να μπω σε πρόγραμμα...

Δυστυχώς ακόμα δεν έχω καταφέρει να μπω σε ένα σωστό πρόγραμμα. Δεν τρώω γλυκά, δεν τρώω τηγανιτά, δεν τρώω ψωμιά αλλά τρώω παξιμαδάκια σικάλεως, και για εμένα μεγάλη θυσία, δεν πίνω κιόλας. Βέβαια είμαι ακόμα από την επήρεια των ορμονών και για αυτό έχω ακόμα τα θέματα μου, αλλά δε θα το βάλω κάτω.

Προσπάθησα να βρω για το playstation 3 αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής που είναι σαν χορός το Zumba αλλά στα μαγαζιά τζίφος το βρήκα μόνο για wii και xbox . Θα δω τι θα κάνω γιατί λίγο κίνηση μου χρειάζεται όπως και να έχει να ξυπνήσει λίγο ο μεταβολισμός.

Επίσης έχω παρατήσει και τα νερά πρέπει να πίνω 1.5-2 λίτρα τη μέρα κι εγώ πίνω μισό. Αποφάσισα τουλάχιστον να αντικαταστήσω τη ζάχαρη με μαύρη στον καφέ. Παρατήρησα ότι είναι πιο γλυκιά και θέλει λιγότερη ποσότητα από την αντίστοιχη άσπρη που χρειάζεται ο καφές. 

Προσπαθώντας να βρω μια διατροφή που να βοηθήσει...

Αφού απογοητεύτηκα με τη δίαιτα που μου έδωσε η διαιτολόγος μου σκέφτηκα να διαβάσω λιγάκι μήπως μπορώ να φτιάξω μια δική μου δίαιτα.

Για το λόγο αυτό πήρα το παρακάτω βιβλίο: Γίνε ο διαιτολόγος του εαυτού σου

Το βιβλίο αυτό είναι πράγματι εξαιρετικό με πάρα πολλές πληροφορίες. Αναφέρει τα παρακάτω:

• Εάν είμαστε λιποβαρής, κανονική ή υπέρβαρη.
• Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνουμε με βάσει την ηλικία και το βάρος μας
• Πόσες θερμίδες από αυτές πρέπει να αφαιρέσουμε τη μέρα και με βάσει πόσο θέλουμε να κάνουμε να χάσουμε τα κιλά
• Πως πρέπει να κατανέμουμε τις θερμίδες στα γεύματα και στο είδος των τροφών.

Συγκεκριμένα εγώ εάν θέλω να χάνω 1 κιλό τη βδομάδα χωρίς καθόλου άσκηση θα πρέπει να καταναλώνω περί των 1000 θερμίδων την ημέρα. Πάρα πολύ λίγες. Αυτές φυσικά μπορούν να αυξηθούν εάν μπορούσα να εισάγω και την άσκηση κάθε μέρα.

Έτσι κατέληξα ότι για να χάσω περίπου 1 κιλό τη βδομάδα πρέπει να τρώω περίπου 1000 θερμίδες(εάν δεν ασκούμε καθόλου).

• Δημητριακά,ψωμί, ρύζι, πατάτες(50-60% της ημερήσιας κατανάλωσης)
• Φρούτα Λαχανικά(2-4 φρούτα και πολλά λαχανικά)
• Γαλακτοκομικά(2-3 μερίδες καθημερινά)(1000-1200 mg ασβέστιο)
• Κρέας-Ψάρι(2 φορές τη βδομάδα)-Όσπρια(2 φορές τη βδομάδα)
• Γλυκά(1 φορά 10-15 μέρες)
• Αλκοόλ(1 με 2 φορές τη βδομάδα 1 με 2 μονάδες)

Και με βάσει αυτά και ένα πρότυπο δίαιτας που βρήκα στο βιβλίο έφτιαξα την παρακάτω δίαιτα:

ΠΡΩΙΝΟ 250 θερμίδες

2/3 φλιτζανιού δημητριακά 60 γρ -(150 θερμίδες) + γάλα 200 ml(90 θερμίδες)

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ 60-80 θερμίδες

1 φρούτο ή 3 κριτσίνι αή 2 πτι μπερ ή μια μικρή μπάρα δημητριακών

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 500 θερμίδες

·         Φλιτζάνι φακές, 1 φέτα ψωμί σικάλεως, 1 σαλάτα

·         Ψάρι και βραστή σαλάτα

·         Κοτόπουλος σχάρας + σαλάτα

·         Ψαρονέφρι/μπριζόλα/2 μπιφτέκια, 1 σαλάτα, 1 πατάτα οφτή ή ½ φλυτζάνι ρύζι

·         Θαλασσινά, ½ φλιτζάνι ρύζι και σαλάτα

·         Φασολάκια, 1 φέτα ψωμί σικάλεως

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 120 θερμίδες

1 φρούτο & 1 σνακ (2 κριτσίνια/1 φρυγανιά με τυρί light/μικρή μπάρα δημητριακών)

ΒΡΑΔΙΝΟ 200 θερμίδες

·         Σάντουιτς(μαύρο τοστ ή αραβική), τυρί light, γαλοπούλα,ντομάτα

·         Σνάκ(αμύγδαλα/Γιαούρτι+4 κριτσίνια/Φρέσκος Χυμός)

·         1 καλαμάκι και αλάδωτη  πίτα

Πως ξεκίνησαν όλα...

Δεν ήμουν πάντα παραπάνω κιλά. Είχα βέβαια δύο περιόδους στη ζωή μου που το είχα παρακάνει όμως τα τελευταία χρόνια "έπαιζα" σταθερά στα 53-55 κιλά έχοντας βάρος 1.60 μ. Δεν ήμουν πολύ αδύνατη αλλά ήμουν μια χαρά. Όλα άλλαξαν με την εγκυμοσύνη στην εγκυμοσύνη ξεκίνησα με 55 κιλά και έφτασα 75 και σήμερα αισίως είμαι 65 μετά από δυόμιση μήνες που έχω γεννήσει. Το αποτέλεσμα είναι ότι αν εξαιρέσεις κάποια φορέματα δε μου κάνει τίποτα άλλο...και που να δείτε την ψυχολογία μου.

Στο διάστημα αυτό έκανα 1 μήνα δίαιτα μόνη μου όπου έχασα τα 5 κιλά(τα υπόλοιπα 5 έφυγαν με τη γέννα) και τον άλλο 1 μήνα έκανα δίαιτα διαιτολόγου. Με αυτή τη δίαιτα έχασα 1.5 κιλό το οποίο πήρα τώρα ξανά πίσω λόγο μιας ορμονικής θεραπείας που έκανα. Τζίφος δηλαδή.

Η δίαιτα σαν λογική δεν είναι κακιά αλλά δυστυχώς είναι πολύ παραπάνω από όσα χρειάζομαι δεδομένου ότι και το 1.5 κιλό το έχασα κόβοντας από αυτά που μου έχει συμπεριλάβει στο menou.

Σήμερα, δηλαδή τις τελευταίες 1-2 βδομάδες που άρχισα την ορμονική θεραπεία και αυτή τη στιγμή περιμένω να ολοκληρωθεί ο κύκλος τα έχω κάνει χάλια και δεν μπορώ να συνετιστώ. Λίγο οι ορμόνες, λίγο η κλεισούρα, λίγο η κακιά ψυχολογία τα έχω κάνει άνω κάτω όλα. Έτσι αποφάσισα να καταγράφω την προσπάθεια μου και μήπως με πιάσει η ντροπή και συνετιστώ ή μήπως υπάρξει έστω και κάποιος άλλος που το διαβάσει και εμψυχώσουμε ο ένας τον άλλον.